当今社会，在生活工作的双重重压下，下班沉默症开始悄悄地跨越了职业和人群界限，成为影响人们身心健康的社会性问题。下班沉默症的原因较多，就其表象看，工作过度繁忙、生活压力过大、对外应酬过多、环境过分喧杂，造成人们身心疲惫、心情烦燥，生活缺乏激情、待人情感淡漠，给人们的正常生活和身心健康带来严重的不利影响。

　　下班沉默症，究其心里成因与生活中的三个矛盾密切相关。

　　一是人们扮演不同角色的反差和自身心里转换调节能力的矛盾。如今的人们多承重压，许多人在社会、单位和家庭中扮演的角色繁多、反差很大，而人们并没有足够的角色转换能力和心理调节能力去应对些，造成自身心理调节失衡和情感行为失常，以及对家庭角色需求和家人感受的异常。

　　二是人们在工作社交中精力投入的透支和对家人情感交流不足的矛盾。人的精力是有限的，现代生活压力较大，迫使人们把更多精力和激情放在工作和社交，没有充足时间和精力关注家庭成员和家庭生活，造成人们对家庭生活缺乏热情，对待家人缺乏激情。

　　三是所处环境喧杂无序和心理安静需求无法满足的矛盾。自然和社会环境的喧闹嘈杂，容易让人产生心烦意乱、心情烦躁的心理状况，强化人们对静谧环境和悠闲空间渴望和需求。对安静环境的渴望，更易导致人们在家庭中表现沉默、对待家人表现淡漠。

　　我们认为，“下班沉默症”需要从下列方面进行调节：

　　一是要学会积极的情绪管理，及时缓解工作和社交压力所导致的生理和情绪枯竭；

　　二是要学会自如的角色转变，分清工作、社交和家事的区别，主动适应不同角色的行为需求。

　　三是要学会经常的放松心情，及时淡化工作和社交挫折所带来的烦闷情绪，更多品味家庭生活的温馨和乐趣。

　　四是要不断丰富家庭生活，家庭是自己的安乐窝，生活中多些创意，多培养些共同兴趣，家庭生活的美会更迷人。